mancuerna 15 libras

Estocada hacia atrás + elevación compuesta

Párese con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta, el core apretado y las mancuernas en cada mano colgando a los lados.

Mantenga su cuerpo estable, dé un gran paso hacia atrás y agáchese, mientras mantiene quietos los brazos, use sus bíceps para doblar los antebrazos hacia arriba hasta que su muslo delantero quede paralelo al suelo, sienta la contracción de sus bíceps, luego levántese y regrese a la posición inicial.

Después de que su cuerpo esté estable, dé un paso con la otra pierna hacia atrás y agáchese, mientras mantiene los brazos rectos (los codos ligeramente doblados), levante las mancuernas hacia un lado y hasta la altura de los hombros, y levántese hasta que la parte delantera de sus brazos quede paralelo al suelo.

Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento, mantenga las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies y tenga cuidado de no dejar que la pierna trasera toque el suelo al ponerse en cuclillas.

sentadilla con mancuernas

Elige un par de mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo;

Párate de forma natural, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies-separados a la altura de los hombros, mantén la cabeza erguida y la espalda recta;

Mantén los ojos mirando hacia adelante y baja lentamente el cuerpo. No se incline hacia adelante al bajarlo. Tus caderas deben estirarse hacia afuera y caer verticalmente; agáchese lo más bajo posible, o al menos hasta que sus muslos queden paralelos al suelo, luego levante lentamente su cuerpo con los talones;

Párese sin bloquear las rodillas y luego repita el movimiento.