Consejos de entrenamiento
¡Mantenga siempre la espalda recta al ponerse en cuclillas! No agaches la cabeza.
Puede asegurarse de que su espalda esté recta manteniendo la vista hacia adelante, el pecho hacia arriba, los omóplatos hacia atrás y la espalda arqueada;
Mantenga su núcleo apretado durante todo el movimiento, no se incline hacia adelante y no permita que sus caderas se muevan más rápido que sus hombros;
Al ponerse en cuclillas, coloque las caderas hacia atrás, no hacia adelante; use pesas livianas, párese de lado frente a un espejo y sus rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies;
Para aprovechar plenamente el potencial de la sentadilla, debes hacerlo al menos hasta que tus muslos queden paralelos al suelo;
Al ejercer fuerza, no extienda las rodillas hacia adentro o hacia afuera, lo que ejercerá una presión innecesaria sobre las articulaciones de las rodillas.
Párese con los pies-separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo;
Apriete los músculos centrales, levante el pecho y los hombros;
Empuje las caderas hacia atrás, no hacia abajo, mientras dobla ligeramente las rodillas y baja las mancuernas a lo largo de la parte delantera de las piernas;
Continúe doblándose hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales (normalmente cuando las mancuernas llegan a la mitad-de la pantorrilla o ligeramente por debajo).
Invierte el movimiento, empujando las caderas hacia adelante y levantando el torso mientras mantienes la espalda recta;
Técnicas:
Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento - evite curvar la zona lumbar;
Utilice las caderas como pivote y empújelas hacia atrás, no hacia abajo, mientras baja las mancuernas;
Mientras bajas las mancuernas, mantenlas cerca de tus piernas.
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