Press Arnold con mancuernas
El press Arnold con mancuernas lleva el nombre del legendario culturista Arnold Schwarzenegger.
Es un poderoso ejercicio para los hombros que trabaja los deltoides, los tríceps y la parte superior del pecho.
Este ejercicio único implica girar la prensa, que trabaja los deltoides frontal, medio y posterior, lo que lo convierte en una excelente opción para desarrollar fuerza y mejorar la movilidad del hombro.
Un beneficio importante de la prensa Arnold es que trabaja muy bien los deltoides frontales y medios.
Es más eficaz para el desarrollo de los hombros que el press por encima de la cabeza estándar.
Girar las mancuernas durante el press activa más músculos, aumenta el rango de movimiento y mejora la variedad y eficiencia del ejercicio.
Este ejercicio es ideal para aquellos que desean mejorar la fuerza general de los hombros, la movilidad de los hombros y el control de la parte superior del cuerpo.
como hacerlo
Sentado o de pie, sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el pecho.
Para comenzar el movimiento, presione las mancuernas hacia arriba mientras gira las palmas hasta que miren hacia adelante en la parte superior.
En la parte superior, extiende completamente los brazos, pero no dejes que las mancuernas se toquen entre sí.
A medida que bajas las mancuernas, gira las palmas de las manos en la dirección opuesta, de modo que vuelvan a mirar hacia el pecho.
Notas
Apriete su núcleo y evite arquear la espalda baja.
Muévase lentamente durante la rotación y sienta cómo trabajan los músculos.
Elige el peso adecuado y asegúrate de mantener la postura correcta durante todo el movimiento.
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