Mancuernas de 140 libras

Curl de bíceps

①Sostenga una mancuerna en cada mano, párese con los pies-separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos, las palmas hacia afuera y las manos sobre los muslos. Esta es la posición inicial

②Inhale y enrolle los antebrazos mientras mantiene los codos cerca del cuerpo.

③Ahora, gira las muñecas hacia afuera, estira los brazos hacia arriba y exhala.

④ Doble los codos, baje los brazos, gire las muñecas hacia adentro y luego estire los brazos hacia la posición inicial.

⑤Haz 3 series de 8 repeticiones cada una.

Rizos de martillo

①Sostenga una mancuerna en cada mano. Párate con las manos a los costados, los pies-separados al ancho de los hombros, los hombros hacia atrás y el core activo. Esta es la posición inicial

②Doble las manos hacia arriba y levántelas por encima de la cabeza estirando los brazos.

③Haga una pausa por un momento, doble los codos, acerque las mancuernas a los hombros y luego estire los brazos hasta la posición inicial.

④Haz 3 series, 8 veces cada una.

Mancuerna para puente de glúteos

①Sostenga una mancuerna en cada mano, acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo.

② Doble los codos, coloque la parte superior de los brazos en el suelo, levante los antebrazos del suelo, perpendiculares a la parte superior de los brazos y apunte las muñecas hacia afuera.

③Ahora, levanta el trasero del suelo para que los músculos abdominales y los muslos estén en la misma línea.

④ Luego levante las mancuernas por encima de su pecho y regréselas a la posición inicial, prestando atención a exhalar al presionar hacia arriba e inhalar al presionar hacia abajo.

⑤Haz 3 series, 8 veces cada una.