Estocadas con mancuernas
La zancada con mancuernas es otro gran ejercicio multi-articular que trabaja los principales grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo.
Los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos son responsables de la flexión y extensión de las articulaciones de la cadera y la rodilla, mientras que los gastrocnemios y el sóleo entran en juego durante la fase de impulso-.
La estocada con mancuernas es un ejercicio funcional que involucra múltiples articulaciones y músculos trabajando juntos. En la vida diaria y en los deportes, la mayoría de las actividades requieren una coordinación dinámica de múltiples articulaciones.
La estocada con mancuernas ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, y permite que las caderas, las rodillas y los tobillos trabajen juntos.
Pasos
Párese con los pies paralelos y -separados a la altura de las caderas.
Deje que sus manos cuelguen naturalmente, cada una sosteniendo una mancuerna.
Da un paso adelante con un pie.
Baje la rodilla trasera hasta el suelo.
Estire la pierna trasera y levántese, mientras se levanta del suelo con el pie delantero para volver a la posición inicial.
Notas
Al ponerse en cuclillas, las rodillas deben estar directamente encima de los tobillos para evitar una presión excesiva sobre ellos.
Mantenga los hombros y las caderas en línea recta, evite inclinarse hacia adelante o arquear la espalda y proteja su espalda de lesiones.
Apriete su abdomen para ayudar a equilibrar su cuerpo y proteger su espalda.
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