Mancuernas de 70 libras

 

Elevaciones laterales con mancuernas

 

La elevación lateral con mancuernas se centra en los deltoides laterales, un músculo clave que ayuda a crear hombros más anchos y definidos.

Este ejercicio de aislamiento ayuda a desarrollar fuerza y ​​mejorar la simetría del hombro.

 

Con las palmas hacia abajo y los brazos levantados a los lados, este ejercicio trabaja los deltoides laterales, que son esenciales para crear hombros definidos.

Para los culturistas y entusiastas del fitness, trabajar este músculo específico ayuda a crear una parte superior del cuerpo más amplia y equilibrada.

 

Si bien los deltoides laterales son el objetivo principal, este ejercicio también involucra el trapecio y los músculos estabilizadores que ayudan a mantener el equilibrio.

Dado que los deltoides laterales son relativamente pequeños, no es necesario utilizar mancuernas demasiado pesadas para ver resultados.

 

En su lugar, concéntrese en la técnica y el control para maximizar las ganancias y crear hombros más definidos y definidos.

 

como hacerlo

 

Párese con los pies-separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano, dejándolas colgar naturalmente a los costados con las palmas hacia adentro.

Mantenga los codos ligeramente doblados, apriete el núcleo y mantenga el cuerpo estable.

 

Levanta lentamente las mancuernas hacia los costados hasta que tus brazos queden paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.

Haga una pausa breve en el punto más alto, luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.

 

Notas

Evite balancear las mancuernas y concéntrese en movimientos suaves y controlados.

Utilice mancuernas más ligeras y concéntrese en los estándares de movimiento y la fuerza muscular.

 

Detente cuando tus brazos estén paralelos al suelo y evita levantar demasiado para evitar forzar los hombros.

Levantar los brazos con los codos en lugar de usar las muñecas entrenará más eficazmente el deltoides medio.