Las mancuernas son una herramienta de entrenamiento de fuerza indispensable en el gimnasio y en el hogar, que puede ejercitar eficazmente los músculos de todas las partes del cuerpo.
Remo vertical con mancuernas
Pasos de acción
Posición inicial: párese con los pies-separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano, colgando naturalmente frente al cuerpo, con la palma hacia el cuerpo.
Levanta las mancuernas: flexiona los codos y tira las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos siempre más altos que las mancuernas.
Contracción máxima: Manténgase en la posición máxima por un tiempo y sienta la contracción de los hombros y los músculos trapecios.
Bajar lentamente: Vuelva a colocar lentamente las mancuernas en la posición inicial y mantenga el control.
Precauciones
Durante el movimiento, mantenga su cuerpo estable y evite inclinarse o balancearse.
Mantenga los codos más altos que las mancuernas para asegurarse de que sus hombros ejerzan fuerza.
Elija un peso que se adapte a sus necesidades y asegúrese de poder completar todo el movimiento.
Personas aplicables
Adecuado para entrenadores intermedios y avanzados.
Los principiantes pueden empezar con pesas más ligeras y aumentar el peso gradualmente.
Frecuencia de entrenamiento y precauciones.
2-3 veces por semana, 2-3 series cada vez, 8-12 veces por serie.
Calienta antes de entrenar y estira después del entrenamiento para evitar daños musculares.
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