Mancuernas 15 Libras

 

Remo de focas

 

Puntos clave:

• Acuéstese boca abajo sobre una tabla inclinada o un banco plano.

• Parte superior del pecho en el borde del banco.

• Sostenga las mancuernas con ambas manos y déjelas colgar naturalmente

• Codos abducidos, remando en forma de "Y"

• Regrese lentamente a la posición original después de la contracción completa

 

Consejos clave:

• Mantenga el cuello en una posición neutral

• Concéntrate en aducir los omóplatos.

• Evite la inclinación excesiva de la cabeza

• 8-12 repeticiones por serie es lo mejor

 

Diferentes agarres en el entrenamiento del dorsal ancho

 

Agarre amplio

 

Características:

• Área de estimulación: dorsal ancho superior, lado exterior de la espalda

• Sensación de fuerza: Es más fácil sentir la espalda desplegarse

• Movimientos aplicables: remo-inclinado sobre mancuernas, remo de pie

 

Elementos básicos de formación:

• La distancia de agarre es más de 1,5 veces el ancho de los hombros.

• Mantenga los codos en un ángulo de abducción grande

• Centrarse en la contracción de la parte exterior de la espalda.

• Adecuado para aumentar el ancho del respaldo

 

Precauciones:

• Evite la abducción excesiva que causa presión en el hombro.

• El peso debe reducirse adecuadamente entre un 15 y un 20 %.

• El rango de movimiento es ligeramente menor que el de otros agarres.

 

Neutral

 

Características de agarre:

• Área de estimulación: dorsal ancho medio, romboides

• Sensación de fuerza: el agarre más natural, fácil de dominar

• Movimientos aplicables: todos los movimientos de remo.

 

Elementos básicos de formación:

• Palmas una frente a otra, pulgares mirando hacia adelante

• Codos naturalmente cerca del cuerpo.

• Concéntrate en sentir la contracción del centro de la espalda.

• Adecuado para toda la espalda

 

Ventajas de desarrollo:

• Presión mínima en la muñeca

• Más ergonómico

• Adecuado para entrenamiento con pesas pesadas