Mancuerna 12,5 Kg.

Elevaciones de talones de pie con mancuernas

Las elevaciones del talón con mancuernas de pie fortalecen los músculos gastrocnemio y sóleo en la parte posterior de la pantorrilla.

Este ejercicio clásico para las pantorrillas es eficaz para promover el crecimiento muscular y dar forma a los músculos gastrocnemios, y también puede mejorar la estabilidad y el equilibrio del tobillo.

Realizar elevaciones del talón con mancuernas de pie sobre una superficie elevada puede aumentar el rango de movimiento, ejercitar todo el grupo de músculos de manera más integral y también aumentar el desafío del equilibrio.

Durante la elevación del talón, la tasa de activación de estos dos músculos es aproximadamente el 51% de la contracción máxima, lo que refleja el grado de fuerza ejercida por los músculos durante el entrenamiento.

Pasos de acción

Sostenga una mancuerna en cada mano y déjela colgar naturalmente a ambos lados del cuerpo.

Párese en la superficie elevada con el antepié en el suelo y el talón colgando detrás de la superficie elevada.

Presione hacia abajo el antepié y levante el talón lo más alto posible para mantener el equilibrio y una buena postura.

Baje lentamente el talón hasta ligeramente por debajo de la parte superior de la superficie elevada.

Notas

Baje los talones lentamente y de forma controlada para evitar una tensión excesiva en el tendón de Aquiles.

Presta atención a la posición de tus tobillos para prevenir esguinces, aumentar la estabilidad y evitar girar los tobillos hacia adentro o hacia afuera.

Mantenga la parte superior del cuerpo recta, con los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos en línea recta.

Cuando levante los talones, contraiga activamente los músculos de las pantorrillas para maximizar el efecto del entrenamiento.