Mancuernas de 80 libras

 

Tirar hasta las costillas

 

Características:

• Estimular la parte media del dorsal ancho

• Aumentar el grosor de la espalda

• Mejorar la línea defensiva general

 

Puntos clave:

• Mantenga los codos cerca del cuerpo.

• Movimiento de elevación vertical

• Termina en la mitad de las costillas

 

Habilidades de entrenamiento práctico.

 

1. Elige la secuencia de agarre correcta

• Calienta con el agarre que mejor dominas al principio

• Cambiar de agarre durante la fase principal de entrenamiento.

• Vuelva al agarre más cómodo cuando esté cansado

 

2. Ajustar según el objetivo

• Aumentar el ancho: utilice un agarre ancho con más frecuencia

• Aumente el grosor: utilice principalmente un agarre neutro

• Mejorar los detalles: utilizar una combinación de múltiples agarres

 

3. Precauciones

• Mantenga siempre su muñeca en una posición neutral

• Evite-confiar demasiado en un determinado agarre

• Cambie los métodos de entrenamiento con regularidad

• Preste atención a la fuerza de agarre y la resistencia del antebrazo.

 

Conocimientos básicos del dorsal ancho.

 

El dorsal ancho es uno de los grupos de músculos de la espalda más grandes del cuerpo humano y se distribuye en forma de abanico-a ambos lados del torso.

Su desarrollo afecta directamente la forma general de la parte superior del cuerpo y determina si se puede tener una forma corporal perfecta de triángulo invertido.

 

Las principales funciones del dorsal ancho incluyen:

 

• Aducción del hombro

• Rotación interna del hombro

• Extensión de hombros

• Flexión lateral del tronco

• Respiración asistida