Acción 1: Peso muerto con pierna recta-con mancuernas + remo vertical
Párese con los pies un poco más estrechos que los hombros, enderece la espalda, apriete el abdomen, sostenga una mancuerna en cada mano y cuélguela frente a las piernas.
Mantenga la espalda recta, mantenga las pantorrillas quietas, doble las caderas e inclínese hacia adelante hasta la cima de su acción y sienta una sensación de tirón más fuerte en la parte posterior de los muslos.
Luego empuja el suelo con los talones, aprieta las caderas, empuja las caderas hacia adelante y tira de las mancuernas hacia arriba hasta que tu cuerpo esté erguido.
Después de que el cuerpo esté erguido, no detenga el movimiento del brazo, use los músculos deltoides para impulsar los brazos, doblar los codos y levantar las mancuernas hasta la cima de la acción.
Haga una pausa en la parte superior, contraiga los músculos deltoides, luego caiga lentamente frente al cuerpo y complete el peso muerto nuevamente.
Acción 2: Caída con mancuernas de pie
Párese con los pies bien separados, el pecho y el abdomen rectos, sostenga una mancuerna con ambas manos y levántela hacia la parte superior.
Mantenga su cuerpo estable, gire los hombros hacia un lado y mueva los brazos hacia abajo al mismo tiempo.
Haga una pausa en la parte superior y restablezca en la dirección opuesta, luego complete la acción nuevamente
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