Acción 1
Mire hacia adelante, párese con los pies-separados a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta y apriete el abdomen.
Sujeta las mancuernas con ambas manos y colócalas sobre tus hombros.
Exhala, levanta lentamente la pierna izquierda y presiona hacia abajo con la mano izquierda.
Es mejor si puedes tocar tu rodilla.
Inhala, regresa a la posición inicial.
Exhala nuevamente, levanta lentamente la pierna derecha y presiona hacia abajo con la mano derecha.
Levanta las piernas izquierda y derecha como una sola, haz 12-15, 3 series.
Acción 2
Párese con la espalda recta, los pies-separados a la altura de los hombros y apriete el abdomen.
Doble ligeramente los codos, sostenga las mancuernas con ambas manos (cercas) y colóquelas sobre su pecho.
Exhala, mueve lentamente las mancuernas hacia la izquierda.
Al mismo tiempo, gira el torso hacia la izquierda y haz una pausa de 1 segundo al inhalar.
Exhala, luego mueve las mancuernas hacia la derecha y gira el torso hacia la derecha.
Gira hacia la izquierda y hacia la derecha como uno solo, haz 10-12, 3 series.
A través del entrenamiento de resistencia + regulación de la dieta, insista en practicar este conjunto de movimientos, puede mejorar efectivamente las líneas de su cintura y abdomen en 4 a 8 semanas.
Se recomienda controlar los cambios en la circunferencia de la cintura cada semana y proceder paso a paso.
El peso recomendado con mancuernas para niñas es de 1 a 2 kg; El peso de mancuerna recomendado para niños es de 3 a 10 kg.
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