Acción 1
Párese con los pies-separados a la altura de los hombros, siéntese con las caderas, apriete el abdomen y enderece la espalda.
Sostenga las mancuernas con ambas manos, doble ligeramente los codos, doble ligeramente las rodillas, inhale y agáchese lentamente.
Coloque las mancuernas en la parte exterior de la rodilla izquierda y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda al mismo tiempo.
Exhala, levanta lentamente las mancuernas hacia la derecha sobre tu cabeza y mira en la dirección de las mancuernas.
Párese de puntillas con el pie izquierdo y luego regrese a la posición inicial, de 30 a 50 segundos por serie.
Ejercita tus pantorrillas, muslos, core, músculos del pecho y deltoides.
Acción 2
Simplemente mantenga los puntos clave de la acción 1 y cambie a la pierna derecha.
Acción 3
Acuéstese sobre la estera de yoga, estire las piernas, levante los talones del suelo y mantenga la cintura y las caderas cerca del suelo.
Inhala, levanta las mancuernas con ambas manos y colócalas en la parte delantera de los muslos. Arriba, mantenlas suspendidas.
Exhale, apriete el núcleo, levante lentamente la cabeza y los hombros, permanezca durante 2 segundos, la columna lumbar debe estar cerca del suelo.
Si te resulta demasiado difícil, puedes doblar las rodillas y pisar el suelo o reducir el peso de las mancuernas, 30-50 segundos por serie.
Ejercite los músculos centrales, la parte frontal de los muslos y el iliopsoas.
Acción 4
Acuéstate sobre la estera de yoga, junta los pies y estíralos, sujeta las mancuernas con ambas manos y estíralas por encima de tu cabeza.
El cuerpo está en línea recta, inhala, aprieta el core e imagina que el ombligo se aprieta hacia la columna.
Exhale, levante las piernas y las manos al mismo tiempo, las piernas entre 30 y 45 grados, las mancuernas pueden tocar los tobillos.
Las mancuernas se extienden lo más posible hasta la parte superior de la cabeza, formando una "V" con las piernas.
Las manos y los pies no tocan completamente el suelo, entre 30 y 50 segundos por serie.
Ejercite los músculos centrales, la parte frontal de los muslos y el iliopsoas.
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