1. Calienta primero.
1. Calienta caminando fácilmente durante 10 minutos;
2. Establezca la pendiente de la cinta de correr a un nivel desafiante, comenzando desde 4-6%, y corra durante 2 minutos en cada pendiente a su ritmo;
3. Haz una pausa de 2 minutos a la mitad y recupérate caminando sobre terreno plano.
Repita de 5 a 10 veces según su nivel de condición física y finalmente relaje su cuerpo caminando fácilmente durante 5 a 10 minutos.
Si quieres prepararte para una carrera con mucho descenso o una carrera de montaña con una alta frecuencia de subidas y bajadas, es posible que necesites una cinta de correr más avanzada que pueda generar pendientes positivas y negativas.
"Cuatro tabúes de la postura al correr" ¡Estas acciones=matan las rodillas!
Mirar hacia atrás/contestar el teléfono mientras corres
Verdad peligrosa:El centro de gravedad del cuerpo está desplazado, ¡y el 90% de las caídas en la cinta de correr ocurren debido a esto!
Consejo correcto:Presione primero el "botón del freno de emergencia" en caso de emergencia y el teléfono móvil se podrá colocar en la ranura de almacenamiento para activar la función manos-libres.
Excesiva-dependencia de los pasamanos
Contra-advertencia de sentido común:¡Correr mientras se sostiene del pasamano reducirá la eficiencia de quema de grasa en un 40%!
Postura científica:Doble ligeramente los codos y balancee naturalmente, imagine que hay una cuerda frente a usted tirando de su cabeza.
Correr hacia atrás/de lado
Consejos del propietario del gimnasio:Este tipo de acción de celebridades de Internet requiere equipo profesional, ¡y es muy probable que las máquinas domésticas queden atrapadas en la pista!
Ejercicio forzado con lesiones.
Los médicos ortopédicos recuerdan:¡Usar una cinta de correr durante la aparición de artritis/espondilosis lumbar puede agravar la lesión!
Alternativas:Recomendar máquinas elípticas o entrenamiento de rehabilitación acuática.
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