Corre lo más rápido que puedas en la cinta
Se deben realizar ejercicios de calentamiento-antes de subirse a la cinta de correr.
Presionar las piernas, ponerse en cuclillas, estirar los músculos, flexionar y extender las articulaciones, etc. puede aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más suaves y menos propensos a sufrir tensiones.
Después de subirte a la caminadora, debes comenzar con calentamientos-"dinámicos", como caminar lentamente y trotar, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. t
Este proceso suele ser adecuado durante 10 a 15 minutos.
Al bajar de la cinta de correr, también debes reducir la velocidad gradualmente para evitar mareos.
Corriendo por demasiado tiempo
Al correr, el suministro de energía del cuerpo pasa del azúcar a la grasa y luego a las proteínas.
Trotar durante más de media hora consumirá grasas y más de 1 hora consumirá proteínas.
Por tanto, si el objetivo es controlar el calor y adelgazar, el tiempo de ejercicio no debe ser ni demasiado corto ni demasiado largo.
Corre con el mango
Correr no es sólo el movimiento de las piernas.
El movimiento coordinado de los brazos no sólo puede mantener todo el cuerpo en equilibrio, sino que también permite que la parte superior del cuerpo participe en el consumo de energía.
Algunas personas sostienen el manillar cuando corren y su peso corporal se inclina hacia adelante, lo que aumentará la presión sobre la columna lumbar y, con el tiempo, provocará tensión en los músculos lumbares.
Además, cuando el pie aterriza en el suelo y el centro de gravedad se inclina hacia adelante durante la carrera, provocará un mayor impacto en las articulaciones de las piernas y los pies.
Por lo tanto, al hacer ejercicio en una cinta de correr, debes tensar los músculos del abdomen, el pecho y la cintura y la espalda.
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