Correr es básicamente un ejercicio de intensidad media a alta.
Cuando se corre a una velocidad muy lenta (ritmo 8:30), es un ejercicio de intensidad media, y cuando se corre a una velocidad normal (dentro de las 8:00), se convierte en un ejercicio de alta intensidad.
En otras palabras, 30 minutos de caminata rápida o trote suave todos los días, cinco días a la semana; o 20 minutos de carrera todos los días, tres días a la semana, pueden lograr la cantidad más básica de ejercicio y beneficiar la salud.
Es posible que correr simplemente por motivos de salud no le haga perder peso; sólo aumentar la cantidad de ejercicio puede reducir eficazmente la grasa.
The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>ingesta), y correr necesita suficiente duración y frecuencia para lograr un efecto quemagrasas significativo.
La investigación científica muestra:
• Los primeros 30 minutos:El cuerpo consume principalmente glucógeno (especialmente glucógeno y glucógeno), y la proporción del suministro de energía grasa aumenta gradualmente hasta más del 50%.
Por lo tanto, correr más de 40 minutos cada vez, al menos 5 veces por semana, puede maximizar la quema de grasa.
Si el tiempo es limitado, puede utilizar carreras a intervalos (como alternar rápido y lento) para mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
Mucha gente cree erróneamente que "la grasa no se quema en los primeros 30 minutos de carrera", pero esto no es cierto.
Desde el primer minuto que empiezas a correr se quema grasa, pero la proporción es diferente:
•0-20 minutos: el glucógeno es la principal fuente de energía (alrededor del 70%).
•20-40 minutos: la proporción de suministro de energía entre glucógeno y grasa es cercana a 1:1.
•Después de 40 minutos:la proporción de suministro de energía de las grasas supera el 50%.
Por tanto, la importancia de correr más de 40 minutos es hacer de la grasa la principal fuente de energía, para consumir más grasa, en lugar de "correr en vano durante los primeros 40 minutos".
Etiqueta: cinta de correr eléctrica, fabricantes, proveedores, fábrica de cintas de correr eléctricas de China, Cinta de correr, Cinta de correr de perros, rueda de andar
