Músculos principales
Los principales impulsores del swing con pesas rusas son los músculos de la cadena posterior, especialmente los isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral), el glúteo mayor y los aductores.
Además, están los flexores del antebrazo (braquiorradial y flexor de los dedos) responsables de desarrollar la fuerza de agarre.
Los sinérgicos del swing con pesas rusas son los músculos responsables de la extensión de la rodilla en cadena cerrada-, especialmente los cuádriceps (recto femoral, vasto lateral, vasto intermedio y vasto medial), los gastrocnemios y los isquiotibiales (en la posición de cadena cerrada-, las pantorrillas y los isquiotibiales pueden ayudar con la extensión de la rodilla).
Además, los estabilizadores abdominales profundos (fascia toracolumbar, transverso del abdomen, multífido, erector de la columna y fibras posteriores de los oblicuos internos) ayudan a mantener la estabilidad segmentaria de la columna, mientras que el deltoides anterior y el bíceps son responsables de la flexión del hombro, y el dorsal ancho y el tríceps son responsables de la extensión del hombro.
Beneficios de los columpios con pesas rusas
Las pesas libres tradicionales, como barras y mancuernas, generalmente se sostienen con el mismo peso en ambos extremos - el punto de agarre es el centro de masa de todo el peso.
Por el contrario, los mangos de las pesas rusas están ubicados fuera del centro de masa, lo que requiere más fuerza muscular por parte del deportista para controlar el movimiento del peso, especialmente al realizar ejercicios de swing.
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