Los columpios con pesas rusas son una opción popular entre los entusiastas del fitness y los entrenadores, pero como todos los grandes ejercicios, sólo producen resultados reales si se ejecutan correctamente.
Comprender los beneficios de este poderoso ejercicio puede ayudarlo a incorporar mejor los cambios con pesas rusas en su programa de entrenamiento para obtener resultados óptimos.
Compromiso de cuerpo completo
Debido a que el swing con pesas rusas involucra músculos tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo, se considera un ejercicio de cuerpo completo.
Echemos un vistazo a cómo funcionan sus músculos durante todo el movimiento: El núcleo permanece activo durante todo el movimiento para garantizar una buena forma.
Al principio, los dorsales tiran de la pesa rusa hacia atrás y la llevan a la posición de balanceo.
En esta posición de bisagra de cadera, los glúteos y los isquiotibiales se estiran y los erectores de la columna se activan para mantener la columna neutra.
Los glúteos y los isquiotibiales actúan como los principales motores, empujando las caderas hacia adelante para "lanzar" la pesa rusa mientras se balancea hacia arriba.
En la parte superior de este movimiento, los cuádriceps y los glúteos permanecen comprometidos mientras las piernas se extienden hasta la extensión completa de la cadera, mientras que los dorsales y el core estabilizan la parte superior del cuerpo para evitar que la pesa rusa flote demasiado alto en el cielo.
El trapecio, los romboides y los deltoides trabajan juntos para estabilizar la articulación del hombro durante el movimiento, y también actúan como control excéntrico cuando la pesa rusa se balancea hacia atrás desde la parte superior.
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