sentadilla con pesas rusas
Postura de pie, pies más anchos que los hombros, dedos de los pies y rodillas hacia afuera 45 grados, sostenga firmemente una pesa rusa con ambas manos, tenga en cuenta que las palmas miran hacia adentro, colóquelas frente al pecho, levante las caderas y apriete el abdomen, después de ponerse en cuclillas, puede inclinarse ligeramente hacia adelante, fuerza hacia atrás, repita el entrenamiento.
Peso muerto con una sola pierna con pesa rusa
Sostenga una pesa rusa en una mano, cuélguela al costado del cuerpo, elija la pierna del mismo lado que la mano que sostiene la pesa rusa, párese sobre una pierna, mantenga la rodilla ligeramente doblada, haga un peso muerto con la pierna estirada, doble las caderas, estire la otra pierna detrás de usted para mantener el equilibrio, continúe bajando la pesa rusa hasta que el cuerpo esté paralelo al suelo y luego regrese a la posición vertical.
peso muerto
Este ejercicio puede ejercitar la fuerza de nuestras piernas y core.
Primero, coloque la pesa rusa entre nuestros pies, la distancia entre los dos pies es la misma que el ancho de nuestra articulación de la cadera, o un poco más ancha que la articulación de la cadera, la cintura y la espalda están rectas, sostenga la pesa rusa con ambas manos, doble la articulación de la cadera, siéntese con las caderas hacia atrás, doble ligeramente las rodillas y apriete las caderas hacia adelante.
columpio con pesas rusas
Abra los pies, sostenga la pesa rusa con ambas manos en la parte interna del muslo, doble las caderas y las rodillas, mueva la pesa rusa hacia atrás, empuje las caderas hacia adelante, apriete las caderas, balancee la pesa rusa al nivel de los hombros y sienta la fuerza de las caderas. Inhala al bajar, exhala al subir, ten cuidado de no utilizar la cintura para hacer fuerza, mantén el ritmo y repite el ejercicio.
Las pesas rusas tienen una amplia gama de usos.
Pueden hacer que el entrenamiento sea más eficiente y libre, y también pueden consumir más calorías y mejorar la capacidad atlética.
Si desea realizar un entrenamiento con pesas rusas de forma científica y eficaz, venga a Tianshi International Women's Fitness.
Etiqueta: Pesas rusas de 50 kg, fabricantes, proveedores, fábrica de pesas rusas de 50 kg en China, Set de Kettlebell, Mini Kettlebell, Kettlebell universal
