En los últimos años, cada vez más centros de fitness han añadido clases de aeróbic escalonado.
Los aeróbicos con pasos implican movimientos coreografiados realizados hacia arriba y hacia abajo en un escalón triangular, cuadrado o circular.
Muchas clases combinan step aeróbicos con culturismo, saltar la cuerda, patinar o bailar callejero.
Ejercicios aeróbicos escalonados: Usos: Fortalece el corazón y los pulmones y fortalece los glúteos.
Los aeróbicos con pasos son un excelente-ejercicio de entrenamiento cruzado para corredores, ciclistas o caminantes. También tiene beneficios únicos para desarrollar el equilibrio y la flexibilidad.
Consumo de Energía: Depende de la coreografía, los pasos y la altura del paso.
En términos generales, cuanto más compleja sea la coreografía y cuanto más alto sea el paso, más extenuante será el entrenamiento.
Nunca utilices ejercicios aeróbicos con pasos donde las rodillas estén más altas que la cintura.
En algunas clases, es necesario utilizar pesas para subir.
Coordinación: Alta. Incluso las clases básicas pueden resultar confusas con coreografías más desafiantes.
Los ejercicios aeróbicos con pasos de alto-impacto requieren una coordinación considerable.-Algunos instructores le dan a todo una sensación de baile-, lo que te hace sentir como si estuvieras en un musical de Broadway.
Los clubes están intentando atraer a entusiastas no-aeróbicos con clases de "aeróbicos step para atletas".
Apto para: Casi todo el mundo. Las clases de aeróbicos con pasos atraen a más hombres que las clases de aeróbicos regulares.
Las mujeres disfrutan de los ejercicios aeróbicos con pasos porque son eficaces para tonificar los glúteos.
Sin embargo, si tienes lesiones en la espalda, las rodillas o los tobillos, quizás sea mejor que asistas a otra clase-o al menos pongas los pedales muy bajos.
Qué ponerse: algunos fabricantes de calzado fabrican zapatos específicamente para ejercicios aeróbicos con pasos.
Estos zapatos tienen un soporte resistente para el tobillo, lados rígidos, suela flexible y talones acolchados.
Sin embargo, un buen zapato de aeróbic con características similares también funcionará.
Simplemente evite los zapatos para correr, ya que el patrón de malla de las suelas podría engancharse en los pedales y provocar un tropiezo.
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