El entrenamiento con pedales es un tipo de equipo de ejercicio que puede fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la resistencia.
1. Empuje-con un solo pie: presione un pie sobre el pedal mientras mantiene el otro pie alejado del suelo, alternando pasos.
2. Doble-empuje con los pies: presione ambos pies simultáneamente para fortalecer los músculos de las piernas.
3. Pedaleo rápido: Pedalee lo más rápido posible para mejorar la función cardiopulmonar.
4. Pedaleo inverso: pedalee en direcciones opuestas, ya sea en sentido antihorario o horario.
5. Pedaleo hacia adelante-hacia atrás: empuja un pie hacia adelante y luego el otro pie hacia atrás, alternando pasos.
6. Pedaleo de alta-velocidad: pedalea tantas veces como sea posible dentro de un período de tiempo específico.
7. Elevación de rodillas con pedal: mientras presiona el pedal, levante la rodilla hasta la altura del pecho o más.
8. Patada de pedal: mientras presiona el pedal, patee la pierna hacia adelante o hacia atrás.
9. Pedaleo en media sentadilla: pedalea mientras realizas una media sentadilla.
10. Entrenamiento alternativo-con un solo pie: alterna entre colocar un pie en el pedal y mantener el otro pie alejado del suelo.
11. Entrenamiento de duración constante: Pedalea tantas veces como sea posible dentro de un período de tiempo fijo.
12. Entrenamiento isocinético: Mantenga una velocidad de pedaleo constante durante un tiempo fijo.
13. Múltiples ráfagas cortas-de entrenamiento: repite cada sesión de entrenamiento por una duración más corta.
14. Entrenamiento cuesta arriba simulado: aumenta la resistencia del pedaleo para simular la sensación de pedalear cuesta arriba.
15. Entrenamiento de descenso simulado: reduzca la resistencia del pedaleo para simular la sensación de pedalear cuesta abajo.
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