Los pasos básicos son la unidad más fundamental de los movimientos aeróbicos y un componente crucial de la práctica de aeróbicos.
Practicar pasos básicos puede cultivar la coordinación y el sentido del ritmo del practicante.
Los pasos aeróbicos básicos se clasifican en tres tipos principales: pasos sin-impacto, pasos de bajo-impacto y pasos de alto-impacto, según la cantidad de impacto que el cuerpo ejerce sobre el suelo durante el movimiento.
Por lo tanto, el entrenamiento de pasos básico incluye principalmente tres tipos: entrenamiento de combinación de pasos sin-impacto, entrenamiento de combinación de pasos de bajo-impacto y entrenamiento de combinación de pasos de alto-impacto.
El concepto y la clasificación de los pasos sin-impacto
Los movimientos de pasos sin-impacto se refieren a movimientos en los que ambas piernas mantienen contacto con el suelo.
Rebote de rodilla
Descripción: Con las piernas juntas, las rodillas se flexionan y extienden elásticamente.
Puntos Técnicos Clave: Las rodillas se flexionan y regresan a su posición original, con las rodillas ligeramente flexionadas durante el retorno.
Media sentadilla
Descripción: Flexión y extensión controlada de las piernas.
Esto se puede clasificar como media sentadilla con las piernas juntas o media sentadilla con las piernas separadas.
Técnicas clave: en una media sentadilla dividida, separe las piernas un poco más que los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las rodillas dobladas a un mínimo de 90 grados, en línea con los dedos de los pies.
Baje las caderas 45 grados hacia atrás, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida.
Variaciones: Media sentadilla con las piernas juntas, media sentadilla con pasos, media sentadilla con pasos y giros.
Pulmón
Descripción: Párese con los pies paralelos entre sí y luego agáchese.
Técnicas clave: en media sentadilla, mantenga la rodilla de la pierna trasera apuntando hacia abajo y el muslo perpendicular al suelo.
Mantenga su centro de gravedad entre sus pies.
Doble la rodilla de la pierna delantera no más de 90 grados y no permita que se extienda más allá de los dedos del pie.
Variaciones: estocada hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y estocada con giros.
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