Peso muerto con barra
El peso muerto es otro ejercicio clásico con barra.
Trabaja los glúteos y los isquiotibiales, así como los músculos centrales.
Comience colocando una barra en el suelo frente a usted con los pies separados-a la altura de las caderas.
Inclínese y sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza ligeramente más ancho que el ancho de los hombros (con las palmas hacia el cuerpo y los pulgares alrededor de la barra).
Con las rodillas ligeramente flexionadas, el pecho levantado y la espalda recta, tira la barra ligeramente hacia arriba hasta que sientas tensión.
Empuja con los talones e imagina empujar los pies hacia el suelo, deteniéndote por un momento en posición de pie y apretando los glúteos.
Lentamente y con control, baja la barra hasta el suelo.
Realiza tantas repeticiones como quieras.
Press con barra
El press de banca utiliza un movimiento de presión similar al press de banca, pero con un mayor enfoque en los hombros.
Empieza de pie con los pies-separados a la altura de las caderas.
Con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, levante la barra hasta el pecho frente al cuello.
Mientras levantas la barra por encima de tu cabeza, refuerza tu núcleo y tus caderas.
Esto le permite lograr una posición de presión fuerte, segura y estable.
Trate de no arquear la espalda ni inclinar la cabeza hacia adelante.
Baja la barra hasta tu pecho.
Realice el número deseado de repeticiones.
En el press por encima de la cabeza, la barra está muy cerca de la cara, lo que puede llevar algún tiempo acostumbrarse. Es posible que necesites meter activamente la barbilla.
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