barra 6kg

Los errores más comunes y los correspondientes métodos de corrección.

Codos demasiado extendidos

Desde el frente, los codos probablemente estén extendidos hacia los lados.

Esto suele deberse a la gran distancia entre las manos y a una posición incorrecta de los brazos.

Lo que debes hacer es mantener los pulgares cerca de la parte exterior de los hombros y dejar que los antebrazos estén directamente debajo de las manos para que tu postura sea más estable y poderosa.

Antes de hacer el movimiento, también es necesario hacer primero el plano de la escápula, es decir, en la parte inferior del movimiento, los codos deben estar ligeramente hacia adelante, unos 30 grados hacia los lados, y al hacer el press, los codos deben abrirse nuevamente hacia los lados, para luego regresar a la escápula inicial.

Posición del plano.

Muchos estudios han demostrado que esto no sólo es beneficioso para proteger los hombros, sino también más propicio para el entrenamiento de fuerza.

Puedes sentirlo inmediatamente después de probarlo.

Si desea mejorar la eficiencia del entrenamiento, el recorrido de la prensa debe ser lo más corto posible, es decir, la barra debe estar lo más recta posible hacia arriba y hacia abajo, y no doblarse cerca de la cabeza y el abdomen.

Para hacer esto, debe dejar espacio al presionar.

Primero, debes sacar el pecho antes de realizar el movimiento, luego mete la barbilla hacia adentro para asegurarte de que la barra pueda moverse verticalmente hacia arriba, y en la parte superior del movimiento, deja que tu cabeza regrese a una posición natural para asegurar que la cabeza, los hombros, las caderas y los pies de la barra estén en la misma línea recta.