Barra especial

proceso de empuje

Después de establecer una base de fuerza estable, manténgala durante el proceso de empuje.

Al empujar la barra hacia arriba, también puedes imaginar que estás empujando el banco en el que estás apoyado hacia abajo y separándolo de la barra cada vez más, en lugar de simplemente empujar la barra hacia arriba.

control de la respiración

Al hacer press de banca intenso, puede utilizar la respiración de Valsalva para estabilizar el núcleo, al tiempo que provoca la respuesta del cuerpo al estrés y mejora la fuerza muscular.

Es decir, cuando la barra esté en el punto más alto, toma aire abdominal para inhalar, aguanta la respiración, baja la barra, empújala hacia arriba y luego exhala.

Entrenamiento dirigido

Del análisis estadístico del proceso de acción se desprende que el press de banca que no se puede empujar hacia arriba suele ocurrir en dos posiciones, que es lo que todo el mundo suele llamar el punto de fricción.

Una es bajar la barra a la posición del pecho, justo cuando está a punto de ser empujada hacia arriba, no se puede empujar hacia arriba debido a una fuerza insuficiente.

Esta etapa suele ser causada por una fuerza insuficiente de la parte anterior del hombro o del pectoral mayor.

Otra razón es que cuando se empuja la barra hacia arriba la mayor parte del tiempo, debido a preocupaciones sobre la hiperextensión de los codos, la velocidad de empuje disminuirá debido al mecanismo de protección natural del cuerpo. Si el tríceps o el pectoral mayor no son lo suficientemente fuertes en este momento, también provocará que no se puedan realizar flexiones hacia arriba.