Entrenamiento dirigido
Descubra las deficiencias y prescriba el medicamento adecuado.
Analiza qué parte del press de banca no puedes levantar.
Si no puede empujar hacia arriba desde abajo, debe fortalecer el entrenamiento del haz de hombros y el pectoral mayor.
Se recomienda utilizar press de hombros con barra sentado y press de banca en rejilla para fortalecer.
Esta es la carta de triunfo para fortalecer el paquete de hombros.
Siéntese en el banco de entrenamiento, mantenga la espalda recta, sostenga una mancuerna a cada lado del cuerpo, con las palmas hacia adelante, y empuje las mancuernas hacia arriba hasta la parte superior de su cabeza.
Tenga cuidado de no bloquear los codos cuando levante las mancuernas hasta la cima.
Haz todo el movimiento y al menos baja las mancuernas hasta la posición de las orejas.
Press de banca en rack
Puedes usar una rejilla para sentadillas para completarlo.
Coloque la barra sobre las barras de soporte a ambos lados.
La altura es casi la misma que la posición justo después de realizar el press de banca diario.
Al hacer press de banca, después de empujar hacia arriba, vuelva a colocar la barra en la rejilla de manera controlada, quédese unos segundos y luego haga el siguiente.
Esto puede eliminar la energía potencial elástica de los músculos y centrarse más en el entrenamiento de la etapa de flexión-.
Se recomienda elegir un peso mayor y 8 veces por serie.
Si no puedes empujarlo hacia arriba en la última etapa de la segunda mitad de la flexión-, necesitas fortalecer el entrenamiento del tríceps y el pectoral mayor.
El press de suelo, el press de banca con agarre-estrecho y el press de banca JM son muy buenos movimientos.
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