Para mantener la barra estable y siempre en la "línea del centro de gravedad", podemos utilizar el siguiente método para ponernos a prueba:
El pecho debe estar por encima de la barra en lugar del hombro, de modo que puedas sentir fácilmente el omóplato por encima de la barra;
Al sostener la barra, tus manos no deben colgar naturalmente, porque tus hombros están delante de la barra;
La barra generalmente apunta al centro de la planta del pie, no a la planta del pie;
En el peso muerto tradicional, la barra está entre 2,5 y 3,5 cm cerca de la pantorrilla, a unos dos dedos de distancia;
Cuando comienza el movimiento, la trayectoria de la barra debe ser a lo largo de la "línea del centro de gravedad", lo más recta posible hacia arriba y hacia abajo, y mantenerla suave y coherente.
Después de levantarse, tenga cuidado de no inclinarse demasiado hacia atrás y de no encogerse de hombros.
Controla la postura y el agarre.
En el peso muerto tradicional, la postura de los pies es del mismo ancho que las caderas, generalmente no más que el ancho de los hombros.
Evite doblar la rodilla hacia adentro al ponerse en cuclillas, lo que provoca desgaste en las articulaciones.
Dado que en el peso muerto tradicional los brazos se colocan fuera de las piernas, una postura amplia ampliará el agarre, aumentando la carga sobre los hombros, los codos y la cintura.
Un mejor agarre es cuando los brazos son ligeramente más anchos que los hombros y los brazos están rectos.
En términos de agarre, se recomienda utilizar un agarre con ambas manos-.
A muchas personas les gusta el agarre a dos-manos y-a dos manos, que es más estable y potente.
Sin embargo, este agarre puede provocar un desequilibrio de los músculos izquierdo y derecho a largo plazo.
Para los entusiastas del fitness comunes, no es demasiado tarde para elegir si probarlo después de dominar los movimientos de acuerdo con su situación real.
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