Peso muerto con mejor agarre

Apretar los puños puede ser una forma de practicar la fuerza de agarre, pero no es suficiente. Si desea un agarre más fuerte, puede utilizar algún equipo, como una empuñadura, una pelota de tenis o cualquier otra cosa que pueda sostener en la mano. ¡Simplemente aplástalo con todas tus fuerzas!

La mejor manera de practicar esto es encontrar dos discos de barra planos. Agarre la barra con el pulgar y los cuatro dedos, manténgala así un rato, descanse y repita. Este método, con los lados planos de las placas mirando hacia afuera, requiere más fuerza con el pulgar. También puedes encontrar dos placas muy finas, dos en cada mano, e ir aumentando el peso poco a poco.

Otro método sencillo es sentarse en una silla e intentar apretar los lados del asiento con las manos. ¡Sentirás la fuerza de este agarre!

En pocas palabras, se trata de mejorar la duración del agarre, como en las dominadas-. Por supuesto, además de una técnica de agarre incorrecta, una fuerza de agarre insuficiente también puede afectar las dominadas. El entrenamiento de fuerza de agarre implica principalmente el uso de una barra, mancuernas o la caminata de un granjero. ¡Asegúrate de que sean pesados!

Es posible que tenga una gran fuerza de agarre, pero que sea relativamente débil en ejercicios de resistencia como las caminatas de los granjeros. Descubrí que usar mancuernas gruesas o regulares no afecta la fuerza de agarre. Si bien ambos requieren pellizcos, cuanto más gruesa sea la barra, más ancha será la palma de la mano, lo que ejercerá diferentes presiones sobre el pulgar.