Peso muerto con entrenamiento de agarre

😀El agarre más común para el peso muerto es un agarre mixto por encima y por debajo, donde una mano sostiene la barra con un agarre por encima (con la palma hacia adentro) y la otra con un agarre por debajo (con la palma hacia afuera).

😀Tenga en cuenta que este agarre conlleva el riesgo de romper el tendón del bíceps en el agarre por debajo, así que asegúrese de cambiar de agarre entre series.

😀Otra opción es el agarre con gancho. El agarre con gancho es común en el levantamiento de pesas olímpico, pero puede resultar bastante doloroso acostumbrarse.

😀Envuelva el pulgar alrededor de la barra, luego envuelva los dedos índice y medio alrededor de la barra y alrededor del pulgar. Esto ayuda a mantener la barra más estable en tus manos. Después de aproximadamente seis semanas de práctica, el dolor debería disminuir a medida que su cuerpo se acostumbre al agarre del gancho.

😀Un agarre por encima de la cabeza con dos-manos es un agarre con las palmas hacia el cuerpo. Recomiendo usar un agarre por encima de la cabeza con dos-manos siempre que sea posible para desarrollar fuerza de agarre durante el peso muerto. Por supuesto, pocas personas pueden hacer peso muerto cerca de su peso máximo o alcanzar un fallo cercano-máximo usando solo un agarre por encima de las dos-manos.

😀Una última opción es utilizar correas. Si bien las correas no están permitidas en las competencias de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas olímpico, a menudo se usan para peso muerto pesado.

😀Por supuesto, el uso de correas para peso muerto puede limitar el desarrollo del antebrazo y la fuerza de agarre, por lo que deben usarse con moderación. Cuando se trata de peso muerto máximo, la fuerza de agarre es un factor limitante. Personalmente recomiendo encarecidamente utilizar tiza.