Consejos generales sobre peso muerto
Posición y altura de la cadera
Un error común entre los principiantes es comenzar el peso muerto con las caderas demasiado bajas. Esto hace que el peso muerto se parezca más a una sentadilla, lo que no es una posición favorable para la generación de energía.
La posición inicial óptima y la altura de la cadera dependen de su anatomía y proporciones de las extremidades.
La posición de tu cadera debe cambiar constantemente durante todo el tirón. A menudo verás fluctuar la posición de la cadera de los levantadores sin experiencia durante el peso muerto.
Los principiantes suelen comenzar el peso muerto con las caderas bajas, pero a menudo las levantan significativamente antes de que la barra despegue del suelo.
Este movimiento es inútil; Minimice el movimiento de la cadera tanto como sea posible. Encuentra la posición óptima de la cadera y mantenla hasta que la barra se despegue del suelo.
Como regla general, cuando se ve desde un lado, las caderas deben estar directamente entre los hombros y las rodillas en términos de altura vertical.
Algunas personas tienen estructuras corporales únicas. Por ejemplo, si tiene fémures cortos o brazos largos, su torso será más vertical y sus caderas parecerán más bajas.
Los fémures largos, el torso corto o los brazos cortos darán como resultado un torso más horizontal y sus caderas parecerán más altas.
Mantenga una columna neutral y contraiga sus abdominales durante todo el peso muerto. A algunas personas les resulta más cómodo arquear la espalda hacia adelante durante el tirón, otras mantienen la columna neutra y otras curvan la espalda (flexión torácica).
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