Un error común es pensar que un cinturón más ajustado es mejor-pero esto no es cierto. Si está demasiado apretado, restringe su respiración y su capacidad para soportar adecuadamente el levantamiento. Si está demasiado flojo, no proporcionará una presión efectiva.
Puedes respirar profundamente en tu abdomen, no en tu pecho.
Durante el levantamiento, sentirás un contacto firme con el cinturón, especialmente antes del tirón.
No debes girar ni deslizar el cinturón mientras sostienes el elevador.
No experimentará ningún hormigueo, náuseas o entumecimiento.
Errores comunes al usar un cinturón de peso muerto
Pierde soporte para su columna lumbar y el cinturón puede deslizarse hacia arriba durante la instalación.
El cinturón puede dificultar el movimiento de la cadera o pellizcarla cuando se agacha.
Restringe la expansión y el soporte abdominal, lo que provoca una respiración superficial y diferencias de presión intra-abdominal.
El cinturón puede moverse o no ejercer presión-básicamente, inutilizándolo.
Necesita aprender a sostener su cuerpo de forma natural. Guarde el cinturón para pesos superiores al 80% o para series superiores. Respiración incorrecta
El aparato ortopédico significa inhalar a través del abdomen y los costados, no del pecho.
Primero, domina la técnica sin cinturón-.
Concéntrese en la respiración diafragmática y los ejercicios de compresión de 360 grados.
La forma del peso muerto es sólida desde todos los ángulos, especialmente la alineación de la espalda y la bisagra en las caderas al levantar la barra. Un cinturón no corregirá una mala forma, así que primero asegúrese de que sea la adecuada.
Posición de la correa de prueba
Comience en una posición neutral; ajústelo hacia arriba o hacia abajo según la longitud del torso y el ángulo de la cadera.
Elegir el cinturón adecuado
Elija el cinturón adecuado: un cinturón de 10 mm de grosor y 10 cm de ancho generalmente funciona bien para la mayoría de las personas. Evite los cinturones demasiado flexibles o de nailon para el peso muerto.
Usa el cinturón con moderación: no lo uses durante los calentamientos-ni en cada serie. Úselo solo después de levantar pesas pesadas o cuando sus músculos estén fatigados.-Desarrollar un hábito de refuerzo natural le ayudará a mantener la fuerza central durante el resto de su entrenamiento.
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