Ajusta la velocidad y la pendiente, paso a paso
Si recién está comenzando a usar una cinta de correr, debe comenzar con una velocidad baja y una pendiente baja, aumentar el tiempo de carrera primero y, después de un período de ejercicio, cuando el cuerpo se adapte y la condición física para correr mejore, intente ajustar la velocidad o la pendiente para aumentar la intensidad del ejercicio.
No se recomienda aumentar la velocidad y la pendiente al mismo tiempo, a menos que domine las habilidades para correr con la máquina, tenga una buena condición física y esté entrenando al aire libre.
La inclinación no debe ser demasiado grande (más del 7%), de lo contrario ejercerá demasiada presión sobre la espalda, las caderas y los tobillos.
Especialmente para las personas de mediana-edad y de edad avanzada, correr con una pendiente elevada aumentará el daño en la articulación de la rodilla, por lo que es mejor hacer ejercicio en estado horizontal.
Se recomienda correr de forma alterna, que es más eficaz y segura.
La velocidad no es que cuanto más rápida mejor.
La velocidad debe aumentarse lentamente y adaptarse gradualmente, y no debe ser ciegamente rápida.
Si cree que la velocidad es adecuada, mantenga la estabilidad y ajuste la velocidad hacia abajo si no es lo suficientemente fuerte físicamente.
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