Los ejercicios de calentamiento-se deben realizar antes de subirse a la cinta; de lo contrario, es fácil provocar tensión muscular en el muslo y la pantorrilla.
Presionar las piernas, ponerse en cuclillas, estirar los músculos, flexionar y extender las articulaciones, etc. puede aumentar la temperatura de los músculos y suavizarlos.
Después de subirte a la caminadora, debes comenzar con calentamientos-"dinámicos", como caminar lentamente y trotar, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Este proceso suele ser adecuado durante 10 a 15 minutos.
Además, también debes reducir la velocidad gradualmente al bajarte de la cinta para evitar mareos y caídas.
1. Si solo desea caminar lentamente, se recomienda utilizar una velocidad de 4 km/h a 6 km/h.
Caminar lentamente es generalmente más adecuado para ejercicios de relajación después del ejercicio o ejercicio para mujeres embarazadas.
2. La velocidad de 6 km/h a 8 km/h es adecuada para personas que caminan rápido.
Esta velocidad es más adecuada para amigos a los que no les gusta correr o "personas perezosas" que sólo quieren sudar pero no estar demasiado cansadas.
Además, esta velocidad es más adecuada para personas con poca capacidad atlética para correr y tiene un mejor efecto en la mejora de la capacidad pulmonar.
3. Las velocidades superiores a 8 km/h son más adecuadas para personas que hacen ejercicio con regularidad.
Para las personas que necesitan perder grasa con urgencia, lo mejor es alcanzar esta velocidad durante los ejercicios de carrera aeróbica.
Cabe señalar que si la condición física no es adecuada para ejercicio de alta-intensidad, no elijas correr rápido.
Haga ejercicio bajo el consejo de un médico o un entrenador.
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