7,5 ~ 8 km/h es suficiente
Generalmente, cuando se corre en cinta, 8 km/h es suficiente.
Por supuesto, algunas personas pueden pensar que esto es un poco rápido, por lo que puedes ajustarlo a 7,5 km/h.
Las velocidades entre estas dos velocidades también están bien.
Por supuesto, esta es la velocidad de correr a velocidad constante.
Normalmente podemos prepararnos 40 minutos antes de correr.
Primero, calienta con una caminata rápida de 5 minutos, luego trota a velocidad constante durante 30 minutos y luego continúa caminando durante 5 minutos después del final.
Esta disposición de velocidad también está más en consonancia con la fuerza física y la estructura del cuerpo humano.
Correr a velocidad variable quema más grasa
La velocidad mencionada anteriormente es la velocidad de trotar a una velocidad constante, pero ahora generalmente podemos elegir correr a velocidad variable para perder grasa de manera más rápida y efectiva.
La carrera a velocidad variable en realidad se divide en varias etapas. Primero, debemos calentar con una caminata rápida de 8 minutos y luego comenzar a correr a velocidad variable.
La carrera de velocidad variable cambia la velocidad cada minuto. En un minuto, los primeros 30 segundos son 7,5 km/h, los 20 segundos intermedios son 11 km/h y los últimos 10 segundos son los 14 km/h más rápidos.
Este ciclo tiene una duración de 30 minutos. Después de parar, puedes caminar lentamente durante unos minutos. Esta carrera de velocidad variable tiene un muy buen efecto quemagrasas.
Estirarse después de correr
Ya sea corriendo a velocidad variable o corriendo a velocidad constante, será mejor que estiremos los brazos y las piernas después de correr.
Durante la carrera, la capa muscular humana reacciona y genera mucho ácido láctico.
El estiramiento favorece el metabolismo del ácido láctico para prevenir la acumulación de ácido láctico y el dolor muscular.
Después de correr, todo el cuerpo todavía está en un estado de "ardor".
En este momento, estirar brazos y piernas es lo más propicio para dar forma.
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