1. El endurecimiento de las pantorrillas se debe principalmente a la congestión después del ejercicio muscular.
2. Los ajustes de velocidad y pendiente reflejan principalmente la intensidad del ejercicio, y la intensidad del ejercicio debe ser consistente con sus objetivos de ejercicio.
Por ejemplo, existe una gran diferencia entre la intensidad del ejercicio para perder grasa y la intensidad del ejercicio para mejorar la resistencia cardiopulmonar.
3. La intensidad del ejercicio suele reflejarse en la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si el objetivo es perder grasa, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe mantenerse dentro del rango del 50 % al 75 % de la frecuencia cardíaca máxima para obtener el mejor efecto.
Si el objetivo es mejorar la resistencia cardiopulmonar, la frecuencia cardíaca máxima debe ser del 74 % al 84 %; por lo tanto, la velocidad y la pendiente deben ajustarse según su frecuencia cardíaca.
4. La planta del pie aterriza primero y luego rueda naturalmente hacia el antepié.
5. Si tu objetivo es perder grasa, entonces el número de veces a la semana no debe ser inferior a 5 veces, y se recomienda ir una vez al día.
El tiempo de ejercicio cada vez no debe ser inferior a 30 minutos y se recomienda que sea de 50 a 60 minutos.
Quema eficiente de grasas, creando una brecha calórica sostenible
Correr es un ejercicio aeróbico típico, que consume unas 500-700 kcal por hora (calculado en base a un peso corporal de 60 kg y un ritmo de 6 minutos por kilómetro).
En comparación con la "hambruna pasiva" de la dieta, correr crea una brecha calórica a través del consumo activo, que no sólo puede reducir la grasa sino también evitar la pérdida de masa muscular.
Más importante aún, correr-regularmente a largo plazo puede aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a las personas a desarrollar un "cuerpo delgado".
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