1. Posición estrecha del pedal:
Aproximadamente 0,5 veces el ancho de los hombros, preste atención a que los pies aún estén ligeramente hacia afuera para evitar la rotación hacia adentro.
La posición estrecha del pedal se centra más en la estimulación del lado exterior del cuádriceps.
2. Posición del pedal ancho + alto:
Debido a la posición amplia del pedal, éste se ensancha aún más y es más alto, con el talón contra el pedal y el antepié suspendido en el aire.
Esta forma de movimiento es muy similar a la "sentadilla de sumo", que puede estirar y activar completamente el glúteo mayor.
Los grupos de músculos objetivo del entrenamiento también son principalmente el glúteo mayor, los músculos aductores y los isquiotibiales.
① Evite la rotación de la rodilla hacia adentro y el fenómeno X-pierna
Muchos principiantes, especialmente las niñas, son propensos a la rotación de la rodilla hacia adentro y al fenómeno X-pierna cuando usan la prensa de piernas invertida, lo que fácilmente puede generar torsión y presión lateral innecesarias en la articulación de la rodilla, aumentando el riesgo de lesión en la rodilla.
No sólo en la prensa de piernas en decúbito supino, de hecho, en todo tipo de entrenamiento de las extremidades inferiores, se debe prestar atención para evitar la rotación de la rodilla hacia adentro y mantener siempre la articulación de la rodilla alineada con los dedos de los pies.
②Evite bloquear la articulación de la rodilla.
Cuando se utiliza la máquina de pedal inverso en la posición superior, si la articulación de la rodilla está completamente bloqueada o incluso hiperextendida, toda la carga recaerá sobre los huesos y las articulaciones.
La forma correcta es mantener la articulación de la rodilla ligeramente flexionada y tratar de mantener la tensión muscular de los miembros inferiores para resistir la carga, de modo que se estimule al máximo el trabajo de los músculos.
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