Máquina de prensa de piernas múltiples

 

No dejes que tu espalda baja se salga de la tabla inclinada.

 

Cuando utilice la máquina de prensa de piernas para el entrenamiento de prensa de piernas, asegúrese de que todo el torso (especialmente la zona lumbar) esté firmemente contra la tabla inclinada y no permita que la zona lumbar y los glúteos se levanten del cojín durante el movimiento.

 

Debido a que la neutralidad estable de la columna lumbar es muy importante en el ejercicio, la columna lumbar siempre está flexionada hacia adelante y hacia atrás durante el movimiento, lo que es fácil de soportar una presión innecesaria y causar lesiones.

 

Algunas personas también hacen que la zona lumbar abandone la tabla inclinada debido a una movilidad insuficiente.

 

En pocas palabras, las piernas no pueden bajar después de caer a una determinada posición, por lo que la pelvis se inclina inconscientemente hacia atrás y la columna lumbar se flexiona.

 

A los amigos con esta situación se les recomienda acortar el movimiento durante el entrenamiento o colocar los pies ligeramente más abajo que la posición normal de paso.

 

Cuando nuestra espalda esté firmemente contra la colchoneta, no debe haber espacio entre la cintura y la colchoneta, de lo contrario hará que la columna lumbar soporte peso.

 

Las rodillas y los talones están en línea recta, y las rodillas no deben doblarse hacia adentro ni abrirse demasiado, de lo contrario provocará una mayor presión sobre las rodillas y provocará daños.

 

Asegurar la continuidad del movimiento, no hacer pausas y bloquear las rodillas.

 

Para principiantes, recomiendo comenzar con un peso más liviano e ir aumentando gradualmente la carga para evitar lesiones.

 

Lo anterior trata sobre los movimientos correctos de entrenamiento de la máquina de prensa de piernas, así como las partes del cuerpo a entrenar en las diferentes posiciones de los pedales, precauciones, etc.

 

Después de todo, la experiencia de entrenamiento y la situación real de cada uno son diferentes, por lo que todavía necesitamos descubrir constantemente problemas en la práctica y hacer ajustes oportunos.