1. Posición de los pies: los pies están separados-al ancho de los hombros, principalmente para ejercitar los cuádriceps.
2. Pies muy separados: mayor estimulación del glúteo mayor y de los músculos mediales.
3. Los pies están muy separados: más estimulación de la parte exterior del cuádriceps.
4. Dirección de las rodillas: las rodillas siempre están alineadas con la dirección de los dedos de los pies, evite doblarse hacia adentro o hacia afuera.
5. Espalda cerca del cojín: evite que la cintura cuelgue en el aire, reduzca la presión lumbar.
6. Rango de movimiento: el ángulo de la rodilla no debe ser inferior a 90 grados al bajar para evitar una presión excesiva sobre las rodillas.
1. Para las caderas y las piernas, los pies están-al ancho de los hombros y ligeramente hacia afuera.
2. Para la parte interna de los muslos, los pies son más anchos que los hombros y ligeramente hacia afuera.
3. Para la parte externa de los muslos, los pies están separados-a la altura de las caderas y los dedos de los pies miran hacia adelante.
4. Para las caderas y la parte posterior de los muslos, los pies se colocan en el medio de la pedalera y los talones se utilizan para ejercer fuerza. No sueltes demasiado al rebobinar
5. Para las caderas, los pies se colocan en la posición superior a ambos lados de la pedalera y los dedos de los pies se giran hacia afuera y los talones se utilizan para ejercer fuerza.
Puedes elegir diferentes planes de entrenamiento según tus objetivos de fitness.
Plan principiante
Frecuencia de entrenamiento por semana: 2 veces
Número de series de entrenamiento por tiempo: 3 - 4 series
Repeticiones por serie: 10 - 12 veces
Descanso entre series: 60 segundos
Plan-de desarrollo muscular
Frecuencia de entrenamiento por semana: 2 - 3 veces
Número de series de entrenamiento por tiempo: 4 - 5 series
Repeticiones por serie: 8 - 10 veces
Descanso entre series: 90 segundos
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