La máquina de prensa de piernas ejercita principalmente los músculos de las extremidades inferiores, especialmente:
1. Cuádriceps: Los músculos de la parte frontal del muslo, que le dan unas piernas fuertes y poderosas.
2. Glúteo mayor: Da forma a unos glúteos llenos y mejora la línea de los glúteos.
3. Isquiotibiales: Los músculos de la parte posterior del muslo ayudan a equilibrar la fuerza de las piernas.
4. Músculos de la pantorrilla: ayudan en la fuerza y mejoran la estabilidad de las extremidades inferiores.
1. Posición inicial: siéntese en la máquina de prensa de piernas con la espalda cerca del cojín, los pies-a la altura de los hombros sobre los pedales y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Proceso de movimiento: sostenga las manijas con ambas manos, apriete el núcleo y empuje los pedales con los pies hasta que las piernas estén casi rectas (pero no bloquee las rodillas).
3. Contracción máxima: permanezca en el punto más alto durante 1-2 segundos y sienta la contracción de los músculos de las piernas.
4. Baje lentamente: controle la velocidad y regrese lentamente los pedales a la posición inicial para mantener la tensión de las piernas.
01: Mantenga la cintura y las caderas cerca del asiento, mantenga el core apretado y no mueva la pelvis al bajar
02: Si quieres entrenar tus caderas, usa más los talones, no el antepié.
03: Abra los dedos de los pies y las rodillas hacia afuera y no estire completamente las piernas al patear
04: Inhala para bajar, exhala para empujar hacia arriba
Calienta completamente antes de entrenar para activar los músculos de las extremidades inferiores.
Recuerda realizar estiramientos después del entrenamiento para relajar los músculos de las piernas y evitar agujetas.
Combinado con otros movimientos de entrenamiento de las extremidades inferiores (como sentadillas, estocadas, etc.) para mejorar integralmente la fuerza de las piernas.
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