Pesa Rusa Personalizada

Entrenamiento-de cuerpo completo: un movimiento puede ejercitar varios grupos de músculos y la eficiencia de quema de grasa es muy alta.

Mejorar el poder explosivo: Adecuado para entrenamiento explosivo, mejorar la fuerza y ​​la resistencia.

Pequeño y portátil: no ocupa espacio y se puede entrenar fácilmente en casa.

Interesante: Los movimientos son variados, el entrenamiento no es aburrido y es fácil cumplirlo.

Columpio con pesas rusas

Sostenga la pesa rusa con los pies-separados a la altura de los hombros, use las manos para sostener la pesa rusa y use las caderas para balancear la pesa rusa hasta el pecho.

15 veces por serie, haz 3 series.

Sentadilla en copa con pesa rusa

Sostén la pesa rusa con ambas manos frente a tu pecho, haz una sentadilla y siente la fuerza de tus caderas y piernas.

12 veces por serie, haz 3 series.

Peso muerto con pesas rusas

Sostén la pesa rusa con los pies-separados a la altura de los hombros, sostén la pesa rusa con ambas manos, haz un peso muerto y siente la fuerza de la parte posterior de las caderas y las piernas.

12 veces por serie, haz 3 series.

Guía de compra de pesas rusas

Principiantes: Se recomienda comenzar con 4-8 kg e ir aumentando el peso gradualmente.

Avanzado: puedes elegir entre 12 y 16 kg para desafiar una intensidad más alta.

Selección de materiales: elija pesas rusas con mangos antideslizantes-y materiales duraderos para un uso más seguro.

Calienta antes de entrenar: primero haz algunos ejercicios sencillos de estiramiento y calentamiento-con pesas rusas.

Preste atención a la postura: mantenga el núcleo tenso, evite tomar prestada fuerza y ​​sienta el músculo objetivo ejerciendo fuerza.

Paso a paso: Empieza con peso ligero y ve aumentando poco a poco la intensidad para evitar lesiones.

Con ejercicio aeróbico: Después del entrenamiento con pesas rusas, puedes saltar la cuerda o correr para duplicar el efecto quemagrasas.