prensa con mancuernas
Press con mancuernas sentado: siéntese en una silla con la espalda contra el respaldo, sostenga una mancuerna liviana en cada mano y empuje desde ambos lados de los hombros hasta justo por encima de la cabeza.
Puntos de seguridad: Mantenga los codos ligeramente hacia adentro al empujar para evitar una abducción excesiva y causar presión en las articulaciones de los hombros.
columpio con pesas rusas
Estilo estándar: sostenga la pesa rusa con ambas manos, use el poder explosivo de las caderas para balancearse hacia adelante a la misma altura que los hombros y luego use la fuerza para bajar y balancearse hacia atrás.
Puntos clave: apriete el núcleo y el rango de movimiento debe provenir principalmente de las caderas, no de los brazos.
Remo con banda de resistencia
Operación: Fije la banda de resistencia en un punto de apoyo bajo, lleve las manos hacia el pecho y apriete los omóplatos hacia adentro.
Función: Activa el dorsal ancho y la contracción escapular, ayudando a mejorar la postura jorobada.
Peso muerto con una sola pierna-con pesa rusa
Puntos clave: sostenga una pesa rusa de un lado, patee la otra pierna hacia atrás, inclínese hacia adelante para mantener las caderas estiradas y luego párese derecho.
Función: Mejorar la fuerza unilateral de cadera y pierna y la capacidad de equilibrio.
Principios para seleccionar el peso del equipo.
Los principiantes deben elegir un peso ligero que puedan controlar para cada mancuerna (2-4 kg para mujeres y 4-8 kg para hombres).
Es mejor si todavía hay una sensación de "fuerza restante" después de completar de 8 a 12 veces cada vez.
Etiqueta: Pesas rusas de 1 libra, fabricantes, proveedores, fábrica de pesas rusas de 1 libra en China, Set de Kettlebell, Mini Kettlebell, Kettlebell universal
