Remo con apoyo en el pecho
En este ejercicio utilizarás un banco como soporte para sostener tu pecho durante el movimiento de crecimiento.
Puedes utilizar dos pesas rusas (mancuernas) al mismo tiempo o puedes realizar este ejercicio de forma unilateral.
El banco debe colocarse en un ángulo de aproximadamente 45 grados. ¿Buscas más desafíos?
Aumente gradualmente la inclinación hasta 30 grados.
Al apoyar tu pecho, puedes permitirte mover más peso con mejor forma.
1. Acuéstese boca abajo en un banco inclinado con una pesa rusa en cada mano debajo.
2. Tire de las pesas rusas hacia las caderas, juntando los omóplatos.
3. Baje las pesas rusas verticalmente hasta que cuelguen debajo de sus hombros.
Encogimiento de hombros con pesa rusa (mancuernas)
El encogimiento de hombros es un gran ejercicio para apoyar la vida diaria y las actividades de fuerza.
Puede que no parezca mucho, pero lo utilizarás para desarrollar unos envidiables trapecios y músculos de la espalda.
Este ejercicio es simple pero efectivo. Al practicar la fuerza y el control de la espalda, también desafiarás tu fuerza de agarre y resistencia.
A su vez, esta fuerza de agarre mejorada puede ayudar a traducirse en tirones más pesados, desde peso muerto hasta dominadas-.
1. Párate con los pies-separados a la altura de las caderas y sujeta las pesas rusas a los costados.
2. Levante los hombros hacia las orejas mientras aprieta la parte superior de la espalda y luego bájelos hacia abajo.
3. Aprieta la parte superior de la espalda, concentrándote en usar el trapecio superior para evitar movimientos innecesarios del cuello.
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