Remo renegado (con mancuernas/pesas rusas)
Te pondrá a esforzarte y las variaciones pueden incluir usar solo una pesa rusa a la vez o agregar una flexión entre cada repetición para un movimiento más agresivo.
Sostener las manijas de las pesas rusas durante todo el ejercicio agrega estabilidad a los hombros y las muñecas, porque debe mantener estable el lado derecho mientras se levanta el lado izquierdo (y viceversa), por lo que siempre desarrollará una fuerza central y de espalda bastante fuerte.
1. Comience en posición de tabla con los pies ligeramente más anchos que los hombros-y una pesa rusa en cada mano.
2. Alinea las pesas rusas, asegurándote de que estén apiladas directamente debajo de tus hombros.
3. Rema una pesa rusa hacia las caderas mientras te mantienes en equilibrio con el otro brazo.
4. Mantenga el cuerpo tenso para mejorar el control y la estabilidad, y para evitar la rotación excesiva-.
Kettlebell recto-Brazo excéntrico inferior
Este ejercicio, una alternativa o variación desafiante al insecto muerto, fortalece los dorsales cuando están completamente extendidos.
Involucre su núcleo para mantener su espalda plana o neutral - esta es una parte clave para realizar este movimiento con la forma adecuada y mantenga una ligera flexión de los codos durante todo el movimiento para asegurarse de que su espalda y su pecho generen energía.
Tus tríceps también sentirán el trabajo - solo asegúrate de que no se conviertan en los principales motores.
1. Acuéstese boca arriba y sostenga la pesa rusa sobre su cabeza con ambas manos.
2. Mantenga su núcleo fuerte y doble las rodillas y las caderas a 90 grados.
3. Baje la pesa rusa detrás de su cabeza hasta que esté justo por encima del suelo, haga una pausa y luego regrese lentamente al nivel del pecho.
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