El ejercicio de pasos combina los pasos utilizados en las pruebas de fitness con los movimientos y pasos de la calistenia, realizados sobre escalones especialmente diseñados.
En todos los movimientos que implican pasos, los músculos que trabajan principalmente son los muslos y los glúteos, y la resistencia a superar es la gravedad, que es mucho menor que la fuerza máxima.
Por lo tanto, el ejercicio escalonado proporciona un ejercicio de resistencia a largo plazo y de bajo peso- que puede quemar el exceso de grasa en las piernas y los glúteos, mejorando la definición muscular sin aumentar el tamaño de los músculos.
Esto es muy útil para tonificar piernas y glúteos.
El ejercicio de pasos es un ejercicio-de intensidad moderada que no requiere grandes habilidades de baile. Es adecuado para una amplia gama de personas, especialmente mujeres que pasan largos períodos de tiempo sentadas en oficinas y carecen de ejercicio para las piernas, así como aquellas que desean fortalecer y tonificar sus piernas o reducir los glúteos caídos.
Es importante tener en cuenta que el ejercicio escalonado no es adecuado para pacientes cardíacos, personas con lesiones en las piernas (especialmente lesiones de ligamentos de rodilla, tobillo o muslo) o personas con condiciones de salud frágiles (como las que están en posparto o se recuperan de una enfermedad).
Los pasos de aeróbic escalonado suelen tener 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto.
La altura de los escalones se puede ajustar según su nivel atlético, técnica de paso y flexión de rodilla.
Si bien parecen comunes, los pasos de aeróbicos escalonados son increíblemente prácticos y pueden satisfacer completamente las necesidades de los deportistas que buscan un entrenamiento-de cuerpo completo.
Si no estás seguro de cómo utilizar un paso de ejercicios aeróbicos escalonados, te recomendamos seguir los pasos a continuación, combinando los ejercicios para un entrenamiento-de cuerpo completo.
Realice cada ejercicio de 10 a 15 veces.
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