Quema una gran cantidad de energía y grasas y mejora la función cardiopulmonar.
Debido a que tienen que vencer la gravedad, el ejercicio aeróbico consume más energía que realizar los mismos movimientos en una superficie plana.
Al mismo tiempo, un aumento razonable de la carga de ejercicio también ayudará a mejorar la función cardiopulmonar.
Dar forma a las piernas y los glúteos
Durante todos los movimientos de subir y bajar escalones, los músculos que ejercen principalmente fuerza son los músculos de los muslos y los glúteos.
La resistencia que deben superar es la gravedad, que es mucho menor que su fuerza máxima.
Por lo tanto, el step proporciona un ejercicio de resistencia-a largo plazo y de bajo peso- que puede quemar el exceso de grasa en las piernas y los glúteos, resaltando la definición muscular sin aumentar el tamaño de los músculos, y es una excelente ayuda para tonificar las piernas y los glúteos.
Desarrolla un buen sentido de dirección
Debido a que los escalones son objetos tridimensionales-con una determinada altura, longitud y ancho, hacer ejercicio sobre ellos no permite la misma flexibilidad que en un terreno plano.
Por ejemplo, pararse demasiado cerca de la tabla o no levantar las piernas lo suficiente puede hacer que la tabla se vuelque fácilmente; estar demasiado lejos puede impedir que lo pises; dar un paso demasiado grande o pisar el borde puede provocar fácilmente caídas.
Todo esto requiere un buen sentido de la posición, incluyendo tanto la propia posición como la posición de los pedales.
Notas
● Mantenga los pies planos sobre los pedales y en el centro de la tabla para evitar la inestabilidad.
● No levante los talones de los pedales; Esto puede tensar fácilmente el tendón de Aquiles.
● Al bajarse de la tabla, los dedos de los pies deben aterrizar primero, seguidos de los talones. Esto proporciona amortiguación para su cuerpo.
● Mantenga las rodillas flexibles, no rígidas. Esto también proporciona amortiguación y previene tensiones en la espalda.
● Al realizar inclinaciones, no incline la cintura, pero sí los tobillos.
● Mantenga el abdomen contraído para asegurar una activación muscular adecuada.
● Mantenga una respiración uniforme y evite contener la respiración.
● Haga ejercicio con regularidad, como subir escaleras cuando tenga tiempo, para garantizar una coordinación eficaz.
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