mancuernas amarillas

Peso muerto con una sola-pierna

Párese, mueva una pierna hacia atrás, de puntillas hasta el suelo, transfiera el centro de gravedad del cuerpo a la pierna delantera, sostenga la mancuerna con la mano en el lado opuesto de la pierna de apoyo y cuélguela en la parte delantera del muslo.

Durante el movimiento, doble ligeramente la pierna delantera a la altura de la rodilla, doble la cadera e inclínese, mientras la pierna trasera se extiende hacia atrás y se levanta, y la mancuerna se baja por debajo de la rodilla hasta que la parte superior del cuerpo quede casi paralela al suelo y se estiren los músculos de la parte posterior del muslo.

Mantener un lugar fijo con el brazo libre para asegurar el equilibrio del cuerpo, extender la cadera, levantarse con la pierna delantera estirada y volver a la posición inicial; repetir el número correspondiente de veces; luego, cambia a la otra pierna.

Sentadilla con estocada hacia atrás

Da un gran paso hacia atrás con un pie y el otro proceso de movimiento es el mismo que el de la sentadilla con estocada.

Cuando los principiantes practican sentadillas con estocada, probablemente no podrán agarrar el centro de gravedad y empujar el peso del cuerpo hacia adelante, de modo que el centro de gravedad se mueva hacia la rodilla delantera, causando una carga en la articulación de la rodilla.

En comparación, la sentadilla dividida con estocada hacia atrás desplaza el centro de gravedad hacia atrás, lo que puede evitar mejor la situación anterior.

Si siente un poco de molestia en las rodillas al hacer la sentadilla dividida frontal, también puede utilizar el ejercicio de sentadilla dividida con estocada hacia atrás, que también puede lograr el propósito de entrenar la fuerza muscular de una pierna.