Beneficio: aumenta la tasa metabólica basal
Las dominadas-son un-ejercicio compuesto para todo el cuerpo que requiere el esfuerzo coordinado de varios grupos de músculos, incluidos la espalda, los brazos, los hombros y el tronco.
Durante el ejercicio, la masa muscular aumenta y también mejora la tasa metabólica basal.
Esto se debe a que el músculo es un tejido-que consume energía; Por cada libra de músculo ganada, el cuerpo puede quemar entre 30 y 50 calorías adicionales por día, lo que mejora eficazmente la eficiencia en la quema de grasa-y aborda los problemas de obesidad.
Beneficio: mejora de la función cardiovascular
Las dominadas son ejercicios inherentemente anaeróbicos, pero realizar varias series con un alto número de repeticiones puede mejorar la eficiencia del bombeo cardíaco y aumentar la capacidad pulmonar, lo que permite al cuerpo suministrar oxígeno de manera más eficiente y mejorar la resistencia física de manera efectiva.
Las investigaciones muestran que después de realizar dominadas-de forma constante durante un período prolongado, es posible que notes que actividades como subir escaleras, correr o saltar se vuelven menos agotadoras, y que la condición física general mejora y los tiempos de recuperación se acortan-una señal de funciones corporales rejuvenecidas.
¿Cómo realizar-entrenamiento de dominadas?
Si no puedes completar más de tres dominadas estándar-, puedes reducir la dificultad del entrenamiento, desarrollar gradualmente la fuerza de la parte superior del cuerpo y la fuerza de agarre y luego intentar varias dominadas.
Los principiantes pueden probar los siguientes ejercicios:
1. Dominadas estáticas-con brazos colgantes-elevados: agarre la barra con ambas manos, suspenda el cuerpo en el aire y mantenga la posición-de brazos rectos durante 30 a 60 segundos para desarrollar gradualmente la fuerza de agarre.
2. Dominadas-con brazos doblados-: agarre la barra, mantenga una posición de brazos-doblados, sienta la tensión en los músculos de la espalda y desarrolle gradualmente una sensación de compromiso de los músculos de la espalda.
3. Dominadas-asistidas con banda de resistencia-: utiliza una banda de resistencia para reducir la carga de peso corporal, haciendo que el movimiento sea más fácil de realizar.
4. Remo inverso: use una barra horizontal inferior, agarre la barra con ambas manos, mantenga su cuerpo en línea recta en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y realice remo inverso.
Etiqueta: Equipos de gimnasio con barra de dominadas, fabricantes, proveedores, fábrica de equipos de gimnasio con barra de dominadas de China, barra, Levanta la puerta del bar, Pulga la pared de la barra de barra montado en la barra
