Métodos de entrenamiento
- Entrenamiento de curl con cuerda con peso para los antebrazos.
Coloque pesas, como placas con mancuernas, en un extremo de la cuerda y envuelva el otro extremo alrededor de un palo.
El alumno gira el palo con ambas manos para levantar las pesas.
Este método puede fortalecer rápidamente los músculos del antebrazo.
- Dominadas-en posición baja-(retrógradas) (también conocidas como dominadas-australianas).
Para aquellos que no pueden realizar una dominada-estándar, comience con un nivel de dificultad más bajo usando barras paralelas.
Agarre un lado de las barras con las manos ligeramente más separadas que el ancho-de los hombros, mantenga el cuerpo tenso, con solo los talones tocando el suelo, y levante lentamente el cuerpo hasta que el pecho toque las barras.
Además de las barras paralelas, también se pueden utilizar otras herramientas de entrenamiento. Este ejercicio se centra en desarrollar la sensación de activación de los músculos de la espalda.
- Dominadas-de medio rango-.
Salta para agarrar la barra horizontal, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados, tensa los hombros, levanta el cuerpo, haz una pausa de 1 a 2 segundos en el punto más alto y luego bájate lentamente.
El mantra es "acelera, desacelera".
-Banda de resistencia-entrenamiento asistido.
Conecte la banda de resistencia a la barra, use la elasticidad de la banda para ayudar a realizar dominadas estándar-, 20 repeticiones por serie, complete tres series de una sola vez.
Reduzca gradualmente la resistencia de la banda de resistencia hasta eliminarla por completo.
- Método de entrenamiento GTG (Grease The Groove).
Por ejemplo, si puedes hacer un máximo de 10 dominadas-, realiza solo el 60 % de ese volumen (6 repeticiones) por serie y completa de 10 a 15 series a lo largo del día.
Lograr un salto cualitativo a través del volumen acumulado.
- Dominadas-con peso.
Utilice un peso de 5 a 20 kilogramos para realizar dominadas estándar.-
Realiza tres series al 80% del esfuerzo máximo.
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