Los "tres elementos y siete métodos" del-entrenamiento de dominadas en una sola barra
¿Cómo mejorar la eficacia del-entrenamiento de dominadas?
Basándonos en la experiencia práctica del entrenamiento, se han resumido los "Tres elementos y siete métodos" del entrenamiento de dominadas-.
A continuación, discutiremos los "Tres Elementos" y los "Siete Métodos de Entrenamiento" derivados de la práctica personal con otros alumnos.
Los llamados-llamados "Tres elementos" son: fuerza de agarre, activación de los músculos de la espalda y capacidad de estabilización del núcleo.
El primer elemento, la fuerza de agarre, se puede resumir simplemente como: la capacidad de mantener un agarre firme en la muñeca.
El principal grupo de músculos en el que centrarse es el braquiorradial del antebrazo.
En el entrenamiento, no es difícil observar que los compañeros con músculos del antebrazo particularmente bien-desarrollados a menudo obtienen mejores resultados en dominadas-que aquellos con músculos de la parte superior del brazo más desarrollados, principalmente debido al papel del braquiorradial.
El músculo braquiorradial nos permite agarrar la muñeca de manera más efectiva durante las dominadas-, aumentando el área de contacto entre la palma y la barra, movilizando así mejor la fuerza.
El segundo elemento consiste en activar los grupos de músculos de la espalda tensando las escápulas en la posición inicial.
Las dominadas-no consisten solo en usar los brazos; Los principales grupos de músculos involucrados están en la espalda.
Después de colgarte de la barra, puedes utilizar el movimiento de encogimiento de hombros para encontrar la sensación de tensar las escápulas y activar los grupos de músculos de la espalda.
En la práctica, puedes realizar un entrenamiento asistido por un compañero-, donde el asistente usa ambas manos para sostener los lados de los músculos trapecios y levanta al alumno hacia arriba para ayudarlo a completar una dominada.
Los errores comunes incluyen que el ayudante levante la cintura del alumno, lo cual es incorrecto.
Además, llevar la barbilla por encima de la barra también es un movimiento incorrecto, ya que los músculos de la espalda no están completamente comprometidos en esta posición.
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