Si desea comenzar un entrenamiento de fuerza o mejorar su velocidad de carrera desde su nivel actual, es posible que no considere agregar pesas en los tobillos de inmediato.
Sin embargo, vale la pena considerar esas pequeñas adiciones a su entrenamiento.
Las pesas para los tobillos son simplemente pesas que se colocan alrededor de los tobillos para aumentar la fuerza y mejorar la resistencia.
También se pueden utilizar para fortalecer áreas específicas del cuerpo que pueden ser más difíciles de trabajar con mancuernas.
Ya sea que esté caminando, trotando o entrenando con el peso corporal, agregar pesas en los tobillos es una forma sencilla y portátil de hacer que sus músculos trabajen más.
Si se usan incorrectamente o en exceso, las pesas para los tobillos pueden causar lesiones.
Sin embargo, cuando se usan correctamente o bajo la supervisión de un fisioterapeuta, son una excelente adición a casi cualquier entrenamiento.
Cómo usar pesas en los tobillos
Debes elegir pesas para los tobillos que representen entre el 1% y el 2% de tu peso corporal.
Algunas pesas tienen sacos de arena extraíbles, lo que le permite ajustar el peso según los diferentes niveles de dificultad.
Si planeas usar pesas en los tobillos para caminar o trotar, comienza usándolas durante unos días a la semana y durante períodos cortos de tiempo-y luego ve aumentando gradualmente a partir de ahí.
Asegúrese de consultar a un médico o fisioterapeuta para obtener recomendaciones específicas adaptadas a sus necesidades y objetivos individuales.
Si incorporas pesas en los tobillos a tus entrenamientos, podrás realizar diversos ejercicios para activar tus glúteos, caderas, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
Los levantamientos de piernas, levantamientos de cadera y rotaciones de piernas son algunos ejercicios comunes asociados con pesas en los tobillos para apuntar a áreas específicas de su cuerpo.
Beneficios de las pesas en los tobillos
Las pesas para los tobillos ofrecen numerosos beneficios, ya sea que simplemente camines con ellas o incorpores nuevos movimientos a tus entrenamientos.
Si bien los ejercicios con peso corporal son efectivos, agregar peso adicional te obliga a ejercer una fuerza mayor de la que estás acostumbrado.
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